في يوليو 2019 نشرت منظمة الصحة العالمية وثيقة توصيات للحد من خطر الإصابة بأمراض الخرف.
تتناول التوصية رقم 1 التأثير الإيجابي للنشاط البدني في الحد من خطر الإصابة بالخرف.
ما العلاقة بين النشاط البدني والخرف؟
وُجد أن المواظبة على النشاط البدني على مدى فترة طويلة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
في دراسة واسعة النطاق أُجريت حول عوامل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر في بريطانيا والولايات المتحدة وأوروبا، وفُحصت فيها سبعة عوامل خطر محددة، وجد الباحثون أنالنشاط البدنيكان ذا التأثير الأكبر في الحد من خطر الإصابة بالمرض. وقدّر الباحثون أن النشاط البدني على مدى فترة طويلة قد يؤدي إلى خفض يصل إلى 1.5 مليون حالة سنويًا في هذه البلدان.
ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن تأثير النشاط البدني في وظائف الدماغ قد يكونفرديًابل وقد يختلف من شخص إلى آخر.
يُنصح كل شخص بأن يجد نوع النشاط البدني وشدته وتواتره التي تؤثر فيه بصورة إيجابية.
(ترد أدناه توصيات عامة فقط).
لماذا يؤثر النشاط البدني بصورة إيجابية في وظائف الدماغ؟
لم تُوجد بعد إجابة قاطعة عن هذا السؤال.
أشارت عدة دراسات إلى احتمال أن يؤدي النشاط البدني إلى نموّ في نسيج الدماغ.
توجد فرضية مفادها أن النشاط البدني يمنع ضمور بنية دماغية تُسمى الحُصين، المعروفة بأن لها دورًا مهمًا في وظائف الذاكرة. وأظهرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني الهوائي ترافق مع ارتفاع في BDNF (مادة تتكوّن في الدماغ وتؤثر في نموه) وزيادة في حجم الحُصين.
وتتناول فرضيات أخرى تأثيرات محتملة للنشاط البدني في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة إنتاج مواد ناقلة في الجهاز العصبي، والتخفيف من العمليات الالتهابية، أو إحداث تغيرات في تفعيل جينات معينة.
إضافة إلى ذلك، للنشاط البدني تأثير مفيد في الدماغ بصورة غير مباشرة أيضًا.
مثلًا، التأثير في عوامل خطر أمراض القلب والرئتين، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وتعزيز جهاز المناعة، وغير ذلك.
ما النشاط الأنسب للحد من خطر الإصابة بالخرف؟
يمكن العثور في الأدبيات على توصيات بالنشاط البدني الهوائي، أي النشاط الذي يؤدي إلى زيادة معدل عمل القلب والرئتين.
وُجد أن النشاط عالي الشدة يتمتع بأعلى قدرة محتملة على الوقاية.
كم من الوقت ينبغي ممارسة التمارين؟
بالنسبة إلى الأشخاص فوق سن 18، توصيات منظمة الصحة العالمية هي:
نشاط هوائي عالي الشدة (الجري، ركوب الدراجات، لعب الاسكواش) –75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا
أو
نشاط هوائي متوسط الشدة (المشي، الرقص، السباحة النشطة) –150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
وُجد أن لنظام نشاط بدني طويل الأمد، بالتواتر المذكور أعلاه، تأثيرًا في خفض خطر الإصابة بالخرف لمدة تصل إلى 25 عامًا.
بأي شدة يُنصح بممارسة التمارين؟
يُنصح بأن يكون النشاط البدنينشاطًا هوائيًا، بحيث يؤدي إلى ارتفاع معدل النبض.
ينبغي أن يستمر النشاط 10 دقائق متواصلة على الأقل، ويُنصح بأن يستمر 30 دقيقة متواصلة.
إضافة إلى ذلك، يُنصح الأشخاص في سن 65+ الراغبين في الاستفادة من فوائد صحية إضافية، بممارسة نشاط بدني لتقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
المصادر:
كريل-روش، ج. وآخرون (2018). النشاط البدني في أوقات الفراغ وخطر الإصابة بالخرف: دراسة مايو كلينك للشيخوخة. مجلة مرض الزهايمر ، 63، 149-155
Livingston, G. et al. (2019). Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the لانسيت لعام 2020. Commission. Lancet, 396, 413-446.
مورتيمر، جيه إيه وستيرن، واي. (2019). قد يكون للتمرين البدني والنشاط البدني دور مهم في الحد من خطر الإصابة بالخرف في أي عمر. علم الأعصاب، 92، 362-363.
مولر، ب.، تاوبرت، م. ومولر، ن.ج. (2019). هل يُعد التمرين البدني طبًا شخصيًا للوقاية من الخرف؟ مجلة فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء ، 10، 1-5.
إرشادات منظمة الصحة العالمية. (2019). الحد من مخاطر التدهور المعرفي والخرف.
https://www.who.int/publications/i/item/risk-reduction-of-cognitive-decline-and-dementia.
