تمثل النساء حالتين من كل ثلاث حالات يُشخَّص فيها مرض ألزهايمر. ولا يزال سبب الاختلاف بين النساء والرجال غير معروف، لكن من الواضح تمامًا أن دماغ المرأة يختلف عن دماغ الرجل وله احتياجات فريدة. وتُظهر دراسات كثيرة أن نحو 1/3 من حالات مرض ألزهايمر يمكن الوقاية منها من خلال تغيير نمط الحياة.
لخّصنا هنا 10 أشياء يمكن لكل امرأة القيام بها لتقليل خطر إصابتها بالخرف ومرض ألزهايمر:
1 تغيير الغذاء
يؤثر نظامنا الغذائي في دماغنا، وفي مستويات الهرمونات وفي أعراض سن اليأس. وقد يساعد نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات على تقليل العمليات الالتهابية، وتحسين صحة الدماغ، والمساعدة في تأخير مرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
2 الخروج للمشي
تميل النساء إلى ممارسة التمارين بانتظام أقل من الرجال. ويمكن للنشاط البدني اليومي المعتدل أن يؤخر أو يقلل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، كما يسبب تغيرات في الدماغ قد تساعد على الحماية من الخرف.
3 الحصول على قدر كافٍ من النوم
تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال. والنوم الكافي ضروري لصحة الدماغ، إذ يزيل الدماغ أثناء النوم السموم والبروتينات التي قد تؤدي إلى مرض ألزهايمر. وتلزم نحو 7-8 ساعات من النوم لإكمال عمليات التنظيف هذه.
4 الحفاظ على صحة القلب
أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بين النساء، وهي عامل خطر للتراجع الإدراكي. ويمكن لنظام غذائي صحي، وإدارة التوتر، والحفاظ على وزن سليم أن تحمي القلب والدماغ معًا.
5 تنشيط الدماغ
قد يكون الحفاظ على نشاط الدماغ مفيدًا في تقليل خطر الخرف. ويُنصح بتحدي الدماغ: قراءة كتاب، أو تعلم العزف على آلة، أو لعب لعبة جديدة؛ فأي شيء يحفّز الدماغ قد يساعد في بناء قدرة جديدة ودرء التراجع الإدراكي.
6 زيادة مضادات الأكسدة
قد تساعد الفيتامينات A وC وE في تقليل الإجهاد التأكسدي في دماغ المرأة، المعرّض للالتهاب والتوتر. كما يمكن لهذه الفيتامينات القوية أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
7 تجنب الضغط والتوتر غير الضروريين
يرفع التوتر مستويات الكورتيزول، الذي قد يسبب انكماش نسيج الدماغ والإضرار بالذاكرة، خاصة بعد سن اليأس. لذلك يُنصح بالتأمل، والحرص على النوم الكافي، والحرص على النشاط البدني، والمشاركة في تفاعل اجتماعي؛ فالنساء أكثر ميلًا من الرجال للتأثر بالوحدة ونقص الدعم.
8 الحفاظ على صحة الأمعاء
الدماغ والجهاز الهضمي مرتبطان. ويمكن دعم بكتيريا الأمعاء الصحية من خلال الحفاظ على توازن مستويات الإنسولين، وتناول كميات أقل من السكر والأطعمة المصنّعة، والمزيد من الألياف الغذائية والأطعمة المخمّرة.
9 السؤال عن الهرمونات
تستمر مرحلة سن اليأس عدة سنوات وقد تتجلى في اختلال التوازن الهرموني. وعند النساء تبدأ هذه المرحلة غالبًا في منتصف إلى أواخر سنوات الـ40. وقد يتجلى اختلال التوازن الهرموني هذا في ضبابية الدماغ، ومشكلات في الذاكرة، وتأثيرات مزعجة أخرى. تحدثي مع طبيب عن العلاجات الهرمونية المتاحة في السوق.
10 الانتباه إلى الاكتئاب
النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال للإصابة بالقلق والاكتئاب، وتصاب نساء كثيرات بالاكتئاب خلال سن اليأس. وقد يؤثر ذلك في الذاكرة ويسبب زيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب، فتحدثي فورًا مع طبيب، إذ تتوفر خيارات علاج كثيرة.
المصدر: Women's Alzheimers Association
