هناك أشياء كثيرة يمكنكم القيام بها للمساعدة في تحسين صحتكم مع التقدم في العمر، بما في ذلك اختيار الأطعمة الصحية والامتناع عن التدخين.ولكن هل تعلمون أن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وغيرها من الأنشطة التي تستمتعون بها يمكن أن تساعد أيضًا في دعم الشيخوخة الصحية؟
كلما تقدمنا في العمر، قد نجد أنفسنا نقضي وقتًا أطول وحدنا في المنزل. فالوحدة أو العزلة الاجتماعية لا تفيدان صحتنا العامة. فعلى سبيل المثال، قد تزيدان مشاعر الاكتئاب أو القلق، مما قد يؤثر سلبًا في جوانب كثيرة أخرى من صحتنا العامة. إذا وجدتم أنفسكم تقضون وقتًا طويلًا بمفردكم، فحاولوا المشاركة في أنشطة ترون أنها ذات معنى، أي الأنشطة التي تمنحكم إحساسًا بالغاية في حياتكم اليومية. ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة الهوايات، والعمل التطوعي، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
فوائد نمط الحياة النشط
قد تساعد المشاركة في أنشطة اجتماعية ومنتجة تستمتعون بها، مثل حضور درس في الفن، أو الانضمام إلى نادٍ للمشي والرحلات، أو التطوع في مجتمعكم، في الحفاظ على رفاهكم واستقلاليتكم مع تقدمكم في العمر. ونمط الحياة النشط لا يقتصر على بلوغ العدد اليومي المستهدف من الخطوات، بل يشمل القيام بأنشطة ذات معنى لكم تفيد عقولكم وأرواحكم وأجسامكم.
أظهرت الدراسات أن البالغين الذين يتبعون نمط حياة نشطًا::
- يكونون أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض. وقد تقلل المشاركة في الهوايات والأنشطة الاجتماعية الأخرى من خطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك الخرف، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.
- يتمتعون بمتوسط عمر متوقَّع أطول. وتُظهر دراسات بحثت في نظرة الناس إلى الحياة ومدة عيشهم أن السعادة والرضا عن الحياة والشعور بالغاية ترتبط جميعها بحياة أطول. وقد يساعد القيام بالأشياء التي تستمتعون بها في تنمية هذه المشاعر الإيجابية.
- يكونون أكثر سعادة وأقل اكتئابًا. وتشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يشاركون في أنشطة ذات معنى بالنسبة إليهم، مثل التطوع في مجتمعاتهم أو ممارسة النشاط البدني، يقولون إنهم يشعرون بسعادة وصحة أفضل.
- يكونون أكثر استعدادًا لمواجهة تحديات الحياة في سن متقدمة. فعندما يشعر الناس بمزيد من السعادة والصحة، تزداد احتمالات تمتعهم بالمرونة. وترتبط المرونة النفسية والجسدية بقدرتنا على النهوض والتعافي من المواقف الصعبة. كما ترتبط المشاعر الإيجابية والتفاؤل والصحة الجسدية والنفسية والشعور بالغاية جميعها بالصمود.
- قد يتمكنون من تحسين قدراتهم على التفكير. وتشير الدراسات إلى أن المشاركة في بعض الأنشطة، مثل الأنشطة المحفزة ذهنيًا أو التي تتضمن نشاطًا بدنيًا، قد يكون لها تأثير إيجابي في الذاكرة، وكلما كانت هذه الأنشطة أكثر تنوعًا كان ذلك أفضل. كما تقدم دراسات أخرى معلومات جديدة عن الطرق التي يمكن بها للأنشطة الإبداعية، مثل الموسيقى أو الرقص، أن تساعد البالغين الذين يعانون من مشكلات في الذاكرة أو من الخرف.
اعثروا على التوازن المناسب
تختلف قدرة كل شخص على تخصيص الوقت للأنشطة الاجتماعية أو غيرها. فما يكون مناسبًا تمامًا لشخص قد يكون أكثر مما يناسب شخصًا آخر. يمكنكم البدء بإضافة نشاط أو نشاطين إلى روتينكم وملاحظة كيف تشعرون. ويمكنكم دائمًا إضافة المزيد. تذكروا: المشاركة في الأنشطة التي تستمتعون بها ينبغي أن تكون ممتعة لا مسببة للتوتر.
أنشطة جديرة بالتجربة
هناك أماكن كثيرة يمكن البحث فيها عن فرص لممارسة الأنشطة التي تستمتعون بها، بحسب اهتماماتكم وقدراتكم. وفيما يلي أفكار قد تناسبكم. ويمكن الاستمتاع ببعض هذه الأنشطة حتى عن بُعد باستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة، بينما يمكن القيام بأنشطة أخرى بمفردكم.
تواصلوا مع العائلة والأصدقاء:
- العبوا الورق أو ألعابًا أخرى مع الأصدقاء وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت.
- انضموا إلى رحلات وجولات جماعية من خلال المجلس المحلي أو البلدية، مثل مجموعة للمتقاعدين.
- اتصلوا بالأصدقاء وأفراد العائلة عبر الهاتف أو محادثة الفيديو.
- اذهبوا إلى المطاعم مع أحبائكم.
- استمعوا إلى الموسيقى المفضلة وشاركوها مع عائلتكم.
- انضموا إلى مجموعة تهتم بهواية محددة، مثل الحياكة، أو المشي والرحلات، أو مراقبة الطيور، أو الرسم، أو نحت الخشب.
- أعيدوا التواصل مع أصدقاء قدامى من خلال رابطة خريجي المدرسة الثانوية أو الجامعة.
تعلموا شيئًا جديدًا:
- التحقوا بدورة في الطبخ أو الفن أو الرقص أو اللغة أو الكمبيوتر. تواصلوا مع الكلية المجتمعية أو المكتبة المحلية. تقدم أماكن كثيرة من هذا النوع دورات مجانية أو مخفضة للبالغين. وقد تتمكنون حتى من العثور على دورات عبر الإنترنت.
- أنشئوا ناديًا للكتاب أو السينما أو انضموا إلى نادٍ قائم.
- جرّبوا اليوغا أو تاي تشي أو نشاطًا بدنيًا جديدًا آخر.
- تعلّموا، أو أعيدوا تعلّم، العزف على آلة موسيقية.
- زوروا المتاحف المحلية. يقدم كثير منها جولات جماعية مجانية وبرامج تعليمية.
كونوا أكثر نشاطًا في مجتمعكم:
- زوروا مركزًا مجتمعيًا أو مركزًا لكبار السن وشاركوا في فعالياته وأنشطته.
- قدّموا الوجبات أو نظّموا تبرعات بالملابس للأشخاص المحتاجين.
- اقضوا حاجات الأشخاص الذين لديهم محدودية في الحركة أو وصول محدود إلى وسائل النقل.
- انضموا إلى لجنة أو ساعدوا في نشاط في كنيسكم.
- تطوعوا في مدرسة أو مكتبة أو متحف أو مستشفى أو ملجأ للحيوانات.
- ساعدوا في أعمال البستنة في حديقة مجتمعية أو متنزه.
- نظّموا حملة لتنظيف متنزه من خلال المركز المجتمعي المحلي أو جمعيتكم المجتمعية.
- غنّوا في جوقة مجتمعية، أو اعزفوا في فرقة موسيقية أو أوركسترا محلية.
- شاركوا في فرقة مسرحية محلية.
- اعملوا بدوام جزئي في منطقتكم أو ابحثوا عن فرص عمل عبر الإنترنت.
- علّموا الجيل الجديد مهارة أو حرفة تحبونها، مثل التطريز، أو التصوير، أو بناء النماذج، أو الشطرنج، أو الخَبز، أو النجارة، أو فن الخط، أو صناعة الأغطية المرقعة.
اخرجوا وابدؤوا بالحركة:
- أنشئوا حديقة أو حوض زراعة، في الداخل أو الخارج، أو قوموا بأعمال أخرى في الساحة.
- التحقوا بحصة للتمارين الرياضية أو مارسوا التمارين في المنزل.
- اذهبوا للرقص.
- انضموا إلى نادٍ رياضي للبالغين، مثل نادٍ للبولينغ.
- اخرجوا للمشي أو لركوب الدراجة مع صديق أو جار.
- التحقوا بحصة سباحة.
- العبوا مع أحفادكم. علّموهم لعبة أو رقصة تتذكرونها من طفولتكم.
- تنزّهوا في الحي أو على مسارات الطبيعة.
تبنّوا عادات صحية لتخفيف التوتر:
- اقرؤوا كتابًا جيدًا أو مجلة أو صحيفة.
- مارسوا الامتنان واليقظة الذهنية.
- مارسوا تاي تشي أو اليوغا.
- حضّروا وجبتكم الصحية المفضلة.
- استمتعوا بالأشياء الصغيرة، مثل فنجان قهوة أو شروق الشمس.
