هل يمكن للمشي اليومي أن يؤخّر التدهور المعرفي؟

بحث كبير نُشر هذا الشهر في Nature Medicine فحص ما إذا كان النشاط البدني يمكن أن يبطّئ تقدّم التغيّرات المرضية في مرض ألزهايمر – حتى قبل ظهور علامات الخرف.

ماذا درس الباحثون؟

• تابع الباحثون مئات الأشخاص بعمر 60 عامًا فأكثر ممن كانت وظائفهم المعرفية طبيعية (ولم يكونوا قد شُخّصوا بالخرف أو بالضعف الإدراكي البسيط)، وكان لدى بعضهم دليل في تصوير الدماغ على مستويات مرتفعة من بروتين الأميلويد في الدماغ (وجود بروتين الأميلويد في الدماغ يعرّف الحالة المرضية على أنها مرض ألزهايمر).
• ارتدى كل مشارك عدّاد خطوات، وبذلك تم قياسعدد خطواته اليوميةعلى مدى الوقت.
• وفي الوقت نفسه، خضع جميع المشاركين في الدراسة لتصوير دماغ للكشف عن وجود ترسّبات بروتيني الأميلويد والتاو (اللذين يميّزان الحالة المرضية في مرض ألزهايمر)، ولاختبارات ذاكرة وتقييمات لأداء أنشطة الحياة اليومية – على مدى نحو 7–8 سنوات.

ماذا وجدوا؟

• خطوات أكثر – ترسّب أقل للبروتينات المميِّزة لمرض ألزهايمر في الدماغ": ترسّب بروتين تاو بوتيرة أبطأ، وكان ضمور أنسجة الدماغ أقل لدى المشاركين الذين واظبوا على النشاط البدني (حتى عندما كانت مستويات بروتين الأميلويد في أدمغتهم مرتفعة).
• خطوات أكثر – تراجع أبطأ في الذاكرة والقدرة الوظيفية:حُفظت الذاكرة والقدرة الوظيفية (إدارة الأموال، التوجّه المكاني، الأعمال المنزلية وما شابه) بصورة أفضل لدى النشطين بدنيًا.
• تأثير «الجرعة»": كلما زاد المشي، انخفض خطر التدهور في الذاكرة والقدرة الوظيفية وتراكم ترسّبات البروتينات المرضية في الدماغ. وكان خطر التدهور أقلبنِسَب بلغت عشرات بالمئةلدى من مشوا أكثر من 6700 خطوة يوميًا.

ما الاستنتاجات؟

• النشاط البدني – حتىبمستوى يومي معتدلمثل المشي – يُرجَّح أنهعامل وقائيفي المرحلة «الخفيّة» من ألزهايمر (قبل ظهور علامات سريرية).
• النشاط لا يقتصر على «تحسين الشعور»، بل يرتبط بالفعلبإبطاء العمليات التنكسية في الدماغ(وخاصة انتشار بروتين تاو)، حتى لدى الأشخاص الذين يوجد بروتين الأميلويد في أدمغتهم بالفعل.
• حتى في سن متقدمة، وحتى عندما تكون قد ظهرت بالفعل تغيّرات في الدماغ،لا يزال هناك ما يمكن فعله– ويبدو أنه يمكن إبطاء عملية التدهور.

ما التوصيات للجمهور؟

هذه التوصيات عامة فقط، ولا تحل محل استشارة طبية شخصية. وبخاصة لمن هم بعمر 65 عامًا فأكثر أو لديهم أمراض مرافقة – من المهم استشارة طبيب قبل بدء برنامج جديد.

• إدخال حركة منتظمة إلى الحياة اليومية:المشي بوتيرة مريحة عدة مرات في الأسبوع، ويُفضّل كل يوم.
• البدء بالقليل:حتى 5–10 دقائق من المشي، 2–3 مرات في اليوم، تُعد بداية جيدة. ويمكن لاحقًا الوصول تدريجيًا إلى 3,000–4,000 خطوة، ثم السعي إلى نحو 6,000–7,000 خطوة يوميًا – إذا كان ذلك مناسبًا من الناحية الطبية.
• تفضيل المشي «المدمج طبيعيًا في الحياة»":النزول قبل محطة واحدة، وصعود الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا، وجولة قصيرة بعد وجبة، ومرافقة حفيد إلى المدرسة سيرًا على الأقدام.
• اختيار نشاط يناسب العمر والحالة الصحية:المشي بعصا أو بمشّاية، والمشي في مركز تجاري مكيّف، والتمارين في الماء، ودروس الحركة اللطيفة – كل ما يبدو آمنًا ومريحًا.
• جعل ذلك نشاطًا مشتركًا:المشي مع الزوج أو الزوجة أو الأصدقاء أو ضمن مجموعة يزيد احتمال الاستمرار، ويضيف أيضًا تفاعلًا اجتماعيًا مهمًا لصحة الدماغ.

الرسالة الأساسية من الدراسة

حتى لو لم يكن من الممكن التحكم في جميع عوامل الخطر،يمكننا بالفعل التأثير في مقدار حركتنا اليومية. بضع مئات إلى آلاف الخطوات الإضافية يوميًا، بصورة منتظمة ووفق القدرة، يمكن أن تكون استثمارًا مهمًا في مستقبل ذاكرتنا وقدرتنا الوظيفية.

المقال الكامل

• الرابط:https://www.nature.com/articles/s41591-025-03955-6
• المرجع:

ياو، دبليو دبليو، كين، دي كيه، رابين، جيه إس، بروبرزي، إم، شولتز، إيه بي، شيرزادي، زد، ... تشاتوال، جيه بي (2025). النشاط البدني كعامل خطر قابل للتعديل في المراحل ما قبل السريرية لمرض الزهايمر . مجلة نيتشر ميديسين. https://doi.org/10.1038/s41591-025-03955-6